시력 좋아지는법 / 눈에 좋은 음식 추천

 

 

 

이번에는 시력 좋아지는법, 눈에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 시력이 떨어져서 걱정이신분, 시력이 좋아지는 방법을 찾고 계신 분들에게 추천드립니다. 시력 좋아지는법, 눈에 좋은 음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

1. 눈이 피곤해지는 원인

 

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● 눈이 피곤해지는 원인

 

눈에는 모양체근이라고 불리는 근육이 있습니다.

모양체근은 스마트폰 화면 등 근처를 볼 때 긴장(수축)하고, 먼 곳을 볼 때 느슨해집니다.

컴퓨터 등 가까운 물건을 장시간 계속 보거나 도수가 맞지 않는 안경이나 콘택트를 사용하면 모양체근의 긴장 상태가 계속되어 혈류가 나빠집니다.이것이 피로의 주된 원인입니다.

그 밖에도 건조나 조명의 밝기와 같은 환경 요인, 생활 습관, 스트레스로 인한 원인도 생각할 수 있습니다.

피로의 주된 원인
PC·텔레비전·휴대 전화를 장시간 보고 있다.
눈이 건조하기 쉬운 환경에 있다
노안, 근시, 원시, 난시 등으로 인해 초점을 맞추기 어렵다.
안경의 도수가 맞지 않는 느낌이 든다
생활 습관병이 의심되는 증상이 있다
수면 부족이나 스트레스를 받고 있다

 

 

 

 

 

 

2. 눈에 좋은 음식

 

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● 눈에 좋은 음식

 

▶ 베타카로텐(비타민 전구물질)
– 소송채, 시금치, 호박, 부추, 당근, 브로콜리, 미쓰바, 모로헤이야, 살구, 수박, 비와
– 야맹증 예방 (항산화 작용→눈의 세포나 점막의 신진대사 유지)

▶ 비타민 A
– 간(쇠고기 닭 돼지), 장어, 당근, 호박
– 야맹증 예방(항산화 작용→눈 세포 및 점막 신진대사 유지), 망막 및 점막 보호, 안구건조증 개선

▶ 비타민C
– 빨강피망, 새싹양배추, 레몬, 아세로라, 유자, 키위, 오렌지
– 백내장 예방(수정체의 산화방지·투명도 유지)

▶ 비타민 E
– 호박, 아몬드, 장어, 알찬 가자미, 킹연어, 참치유절임, 식물오일
– 피로한 눈·노안 (혈행 촉진 작용)

▶ 비타민 B군
비타민 B군은 B군 전체가 서로 작용해 작용을 강화한다.시력 저하 방지, 눈의 피로를 회복 충혈 회복.

▶ 비타민 B1
콩, 완두콩, 콩가루, 그린피스, 돼지고기, 장어, 명란젓, 현미
시신경의 기능을 촉진
눈에서 뇌로의 신경 전달 기능을 정상적으로 유지하다

▶ 비타민 B2
우유 요구르트 간 장어 고등어 꽁치 낫토
시신경의 작용 촉진, 눈세포 재생, 충혈 및 피로 회복

▶ 비타민 B6
– 간(소·닭), 가다랭이, 참치, 바나나, 고구마
– 피부와 모발, 치아등의 건강 유지에 도움이 되는 단백질의 분해나 재합성에 빠뜨릴 수 없는 비타민. 지질 대사를 서포트.

▶ 비타민 B12
– 홍합, 바지락, 굴, 간(소, 닭), 빙어
– 조혈작용과 관련된 비타민. 부족하면 시신경증이 생길 수 있다.

▶ 폴리페놀(카테킨류)
– 녹차
– 살균작용, 충치, 구취예방, 항산화작용
·폴리페놀(안토시아닌류)
– 빌베리, 블랙베리, 블루베리, 카시스 눈의 피로 방지.근시의 진행 방지
– (야간 시력 향상과 눈의 피로 회복)

▶ 카로티노이드(크산트필류)
– 노른자, 시금치, 케일, 브로콜리
– 노인성 백내장 예방, 비문증, 황반변성 예방(수정체, 망막 산화 방지, 자외선 데미지 방지)

▶ 카로테노이드(카로텐류)
– 토마토 항산화 작용
– 자외선 데미지를 방지하다

▶ 칼슘(미네랄)
– 녹황색 채소, 유제품, 낫토, 어패류, 해조류
– 안구의 벽인 강막의 기능 향상

▶ 마그네슘(미네랄)
– 톳, 다시마류, 김, 시금치, 파슬리, 콩류, 낫토, 현미
– 눈꺼풀 케이렌 예방, 녹내장(방수 유출을 조절하는 효과가 있다고 함), 안구의 혈액순환 유지), 신경 흥분 억제, 혈관을 넓혀 혈압을 낮춘다.

· DHA
(도코사헥사엔산) 불포화지방산 참치, 마그이, 방어, 전갱이, 정어리, 장어, 고등어, 꽁치 신경의 발달 유지

▶ 타우린(아미노산)
– 낙지, 오징어, 조개류 전반 등
– 눈의 피로 회복, 시력 회복, 눈 건강 유지, 자외선으로 인한 눈의 손상 회복
눈에 좋다는 영양소만 이렇게 있어요!

솔직히 매일매일 전종류 먹는것은 불가능하다고 생각합니다.
그래도 균형있게 영양은 섭취하고 싶다.그럼 어떻게 하면 좋을까? 그러기 위해서는 역발상이 좋다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 시력 좋아지는 운동법

 

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● 시력 좋아지는 운동법

 

단 5분만에 시력을 일정 부분 회복할 수 있는 운동법을 소개하겠습니다.

수정체를 단련하는 '기적의 5분 시력 운동법'은 딱 3가지만 반복하면 된다.

1)  먼저 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 10회 움직인다.
2)  두 번째로 팔을 뻗어 손가락을 들고 눈 앞까지 10호 왕복한다. 이때 눈을 깜빡이면 안된다.
3) 마지막으로 눈 앞 꼬리를 눌렀다 떼기를 5회 반복한다. 눈을 위로 뜨고 안구 아래쪽을 눌러주면 된다.

기적의 5분 시력 운동은 영구적 노안 예방법은 아니지만 꾸준히 하면 시력 저하 속도를 더디게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 시력 회복 트레이닝 소개

 

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● 시력 회복 트레이닝 소개

 

지금 이순간부터 누구나 실천할 수 있는
세 가지 간단한 훈련.
　학교에서도 실천되고 있는 것이 '눈 깜박임 체조'나 '눈 빙글빙글 체조'입니다.게다가 유명인사나 일반인들도, 자주 실천되고 있는 것이 「원근 트레이닝」. 방법은 사람마다 조금씩 다르지만, 그다지 차이는 없습니다.하루 5분에서 10분.매일 습관화하는 것이 중요합니다.

1) 《시력회복체조 시력회복 트레이닝》
　눈의 체조 등을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육 피로를 풀 수 있습니다.

시력 회복 훈련

●눈썹 체조 · 엄지손가락 쫓기 체조 · 눈의 빙글빙글 체조는 간단.눈이 피곤할 때 등에 행합시다.

시력 회복 체조 시력 회복 훈련 방법은 여기를 클릭

2) 《원근트레이닝》
　베란다에서 보이는 원경과 손바닥 주름을 번갈아 보는 훈련입니다.먼저 먼 경치로 목표를 정하고 10초간 계속 봅니다.목표는 빌딩 간판이나 가로수, 산줄기 등 무엇이든 OK입니다.다음으로 시선을 자신의 손바닥으로 옮기고 손바닥 주름을 계속 봅니다.이것을 1세트로 해서 10회 반복합니다.
　여유로운 시간대에 행하겠습니다.매일 계속하는 것이 중요합니다.

※ 하루에 최소한 5분 이상 멀리 보기만 하는 사람도 있습니다.낮에는 멀리 있는 초록색을, 밤에는 가능한 한 빛나는 별을 봅니다.

원근 트레이닝 방법

3) 눈의 피로를 풀어준다 《핫 아이팩》과 《아이스 아이팩》

 

핫 타월 방식

「안약을 넣어도 피로한 눈이나 마른 눈이 개선되지 않는 것은 눈물의 질이 원인」페이지에서 핫타월 만드는 방법을 자세하게 소개하고 있습니다.참조하세요。

　핫 아이팩에 의해 안구의 주변 근육과 안근이 느슨해집니다.
　손쉬운 방법으로 목욕 시 수건을 물에 담가 짜서 천장을 향한 눈에 올리고 감은 눈꺼풀 위에서 5분 정도 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
　목욕할 때를 제외하고는 뜨거운 타월을 추천. 눈 위에 올려놓기만 하면 간단하게 관리할 수 있습니다.

 

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......핫타올 만드는 법......
①타월을 물에 적셔 가볍게 짠 후 랩으로 감쌉니다.
②500~600W의 전자레인지로 1분~2분 정도 데웁니다.
③따뜻하게 데운 수건을 랩을 붙인 채 마른 천으로 감아 완성.
약 5분 따뜻하게 함으로써 눈이 보이는 방법을 조정하는 모세체근의 결림이 풀리고 눈의 핀트 조절력이 개선되어 피로도 완화됩니다.

　아이스 아이팩은 수건을 차가운 물에 담근 후 짜서 역시 약 5분간 눈 위에 올려줍니다.지친 눈에 차가운 자극이 편안하고 충혈도 훨씬 편해집니다.

※ 눈이 심하게 충혈된 경우에는 핫 아이팩은 그만두고 아이스팩만 합시다.

 

 

 

 

 

 

5. 눈이 좋아지는 생활 습관

 

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● 눈이 좋아지는 생활습관

 

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 계속 보는 사람에게.
창밖의 먼 경치를 보자

빛을 내는 사물을 근거리에서 바라보는 시간이 길수록 안구를 둘러싼 근육은 긴장됩니다.긴장 상태가 지속됨으로써 혈류가 나빠지고 눈에 영양분도 부족하여 근육 내에는 피로를 촉진하는 젖산이 증가하게 됩니다.시점이 근점에 고정됨으로써, 핀트를 조절하는 모세체근은 긴장한 채로, 뭉쳐져 버립니다.

이 메커니즘을 생각하면 대책도 알 수 있을 것입니다.

그렇죠. 눈을 쉬게 하는 거죠.

사내의 동료와 상담해, 1시간 작업하면 일제히 10분간의 휴식을 취해도 들러리 등의 사전 허가를 상사로부터 받는 등의 연구가 필요합니다.쉬면서 긴장이 서서히 풀리고 혈류가 좋아져 산소와 영양분이 눈의 각부에 공급됩니다.단지 쉬는 것 뿐만 아니라 <원근 트레이닝>을 실시하면 긴장 상태가 빨리 녹아서 효과적입니다.

휴일은 녹색이 있는 교외로 나가자.

주말 정도는 컴퓨터나 스마트폰에서 떨어져 산과 바다, 공원 같은 곳에 나가 스포츠를 하거나 야외 놀이를 즐기는 것도 피로에 좋다고 할 수 있습니다.

주말 수면 부족은 피하자.

휴일의 장거리 드라이브는 눈에 나쁘다

평일은, 취미 따위는 할 수 없고, 일에 쫓겨 회사와 집을 왕복할 뿐.이 반동으로 주말은 마음껏 즐기려고 장거리 드라이브를 나가거나 귀가가 늦어 야간 드라이브가 된다거나 하는 것은 눈에 최악이고, 수면 부족의 원인으로.

외출은 좋아하지 않는다고 취미인 뜨개질, 독서삼매하거나 DVD로 영화를 계속 보고 밤샘하는 등 즐기는 것은 좋지만 시점은 가까운 곳에 고정되어 눈의 피로를 회복시키기는커녕 악화시켜 버립니다.

주말의 3악해는

➊ 장시간 가까운 화면이나 사물을 계속 보는것.
➋ 수면 부족.
➌ 무리한 드라이브.

이런 습관은 그만둡시다.컴퓨터를 할 때와 마찬가지로 1시간 후 10분간 휴식을 취하는 습관을 갖도록 합시다.

 

 

 

 

 

이렇게 해서 시력 좋아지는법, 눈에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 시력 좋아지는법, 눈에 좋은 음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 유용한 정보가 되었을듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~ ^^

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^