필라테스 효능 / 필라테스의 효과

 

 

 

이번에는 필라테스 효능, 필라테스의 효과에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 필라테스는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이라고 합니다.  필라테스 효능, 필라테스의 효과에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

1. 필라테스 효능 - 체중감량

 

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필라테스의 효과 - 체중감량

 

필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. 신진대사의 속도가 빠라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고 칼로리가 소비된다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있다. 필라테스와 걷기, 춤추기, 뛰기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대된다. 근력 운동과 심혈관계 운동의 사이에서 몸의 균형을 잘 유지할 수 있으며, 요요 없는 체중 감량을 위한 제일 건강하고 효과적인 방법이다.

 

 

 

 

 

 

2. 필라테스 효능 - 자세교정

 

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필라테스의 효과 -  자세교정

 

신체의 좌우의 근육량에 차이가 있으면 자세가 왜곡되어 버리는 경향이 있습니다. 필라테스는 근육량을 균일하게 조정하는 단련 방법도 가능하기 때문에 올바른 자세로 인도합니다. 또한 필라테스로 골반을 올바른 위치로 되돌려 혈류를 향상시킬 수 있습니다. 골반 주변 · 고관절 주위에는 많은 혈관이 다니고 상반신과 하반신을 연결하고 있기 때문에 이 부분을 개선하면 전신의 혈류까지 좋아지는 것입니다. 자세가 개선되는 것, 골반이 올바르게 갖추어지는 것으로 혈류가 부드럽게 되어, 여성의 대적인 차가움이나 부종의 해소도 기대할 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

3. 필라테스 효능 - 스트레스 완화

 

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필라테스의 효과 - 스트레스 완화

 

필라테스는 운동을 정확하게하기 위해 사용하는 근육과 골격에 집중하여 운동을 합니다. 하나 하나의 동작에 뇌를 집중시키는 것으로 스트레스를 경감하기 위한 정신적인 안정을 유지하는데에도 도움을 줍니다. 다라서 필라테스를 꾸준히 하게 되면 스트레스를 완화 시켜주는 효과를 볼수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 필라테스 효능 - 유연성 향상

 

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필라테스의 효과 - 유연성 향상

 

필라테스의 목적은 신체 중심의 코어를 안정화시켜 사지를 부드럽게 움직이는 것입니다. 계속하면 신체의 유연성이 높아진다고 합니다. 유연성 향상으로 관절의 가동 영역이 넓어져 운동 시 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 딱딱한 근육이 풀리면 굳어지고 있던 나쁜 자세가 개선되어 혈류의 촉진도 기대할 수 있습니다. 어깨 결림이나 요통의 완화, 혈행 촉진에 의한 면역력의 향상으로 컨디션 유지에도 도움이 된다고 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 필라테스 효능 - 기초대사량 향상

 

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필라테스의 효과 - 기초대사량 향상

 

이너 머슬을 단련하면 근육량이 증가하고 기초 대사량도 올라갈 것입니다. 기초대사량이 오르면 하루 소비 에너지량이 증가하기 때문에 지방을 모으기 어려운 체질에 접근합니다. 신체의 중심에있는 심층 근육은 평소 의식적으로 사용되는 것이 거의 없기 때문에, 필라테스를 시작한 지 얼마 안에 근육통이되기 쉽다고합니다. 필라테스를 계속하고 있으면, 그 근육통도 없어져 신체의 변화를 강하게 느낄 수 있게 되어 갑니다.

 

 

 

 

 

 

6. 필라테스와 요가의 차이

 

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필라테스와 요가는 "마음과 몸의 균형을 맞추기 쉬운 운동"이며, 다이어트 목적 등으로 시작하는 사람이 많은 점은 동일하지만 실제로는 완전히 다른 것입니다. 

 

요가는 인도의 사상 체계에 뿌리를 둔 수행 및 치료법입니다.

 

 필라테스는 전시 중 부상병 재활을 위해 개발된 운동 따라서 운동 방식이 전혀 다릅니다.

 

필라테스

신체가 활발해지는 가슴식 호흡을 실시해, 신체의 안쪽에 있는 이너 근육을 단련 기능 개선에 연결하는 운동.

 

 

요가

요가에는 많은 유파가 있어 크게 움직이는 요가도 있습니다만, 복식 호흡을 실시하면서 포즈를 취해 갑니다. 신체를 움직일 뿐만 아니라 호흡이나 명상 등 마음의 안정을 추구해 갑니다.

 

최종적으로 어느 쪽도 다이어트 효과를 얻을 수 있고, 자세가 좋아집니다만, 필라테스는 신체에 중점을 둔 운동, 요가는 포즈를 취하면서, 호흡이나 안쪽에 의식을 돌리면서 실시하는 것입니다. 또, 요가와 필라테스의 접근법은 다르지만, 「신체와 정신을 정돈」하기 위해 실시하는 부분은 같습니다.

 

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이렇게 해서 필라테스 효능, 필라테스의 효과에 대해 자세히 알아보았습니다. 필라테스 효능, 필라테스의 효과에 대해 궁금하셨던분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~

 

 

 

 

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