커피 효능 커피의 부작용 주의사항

 

    ■ 목차

여러 연구들에서 크림이나 설탕을 많이 첨가하지 않고 커피를 하루에 2잔정도 적당히 마시면 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 다음은 과학이 밝혀낸 커피의 효능입니다. 커피의 효능에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

1. 커피 효능 - 암예방

 

커피의 효능 - 암예방

 

커피는 염증을 치료하는데 효과적이며 염증치료는 암을 에방하는데 도움이 됩니다. 미국 스크랜턴대학교 연구팀에 따르면 미국인이 먹는 식품 중 커피가 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났습니다. 항산화 성분은 관절염이나 여러 종류의 암, 심혈관질환과 연관성이 있는 염증을 퇴치하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 커피 효능 - 당뇨병 예방

 

 

 

 

 

 

 

커피의 효능 - 당뇨병 예방

 

커피는 2형 당뇨병을 막아줍니다. 커피를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구결과가 많이 있습니다. 하버드 대학의 장기간 연구에서는, 하루에 한 잔 이상의 커피를 마시는 사람이 당뇨병의 위험이 11%가량 감소 하였고, 하루 한컵 이하로 마시는 사람의 당뇨병 발병률이 17%나 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 하루 3~4잔의 커피를 섭취한 사람의 인슐린양이많아졌으며 공복일 때도 인슐린의 양이 유지가 된다는 연구결과 또한 있습니다. 하지만 커피믹스와 같이 설탕이 많이 첨가된 커피는 오히려 해로울수 있다는점도 알아두시기바랍니다.

 

 

 

 

 

3. 커피 효능 - 치매예방

 

커피의 효능 - 치매예방

 

커피의 또다른 효능은 치매에방 입니다. 핀란드에서 나온 연구에 따르면 커피를 마시면 알츠하이머병과 치매에 걸릴 위험이 65% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

식품의약품안전처에서는 한국인의 카페인 최대 1일 섭취 권고량을 성인은 하루 400㎎ 이하, 임신부는 30㎎ 이하, 어린이는 체중당 2.5㎎/㎏ 이하로 제시하고 있습니다. 그래서 일반적으로 성인은 하루 3잔 이내의 커피 섭취가 권고됩니다.

 

커피를 적당하게 마시면 기억력을 높이고, 유방암ㆍ대장암ㆍ전립선암ㆍ난소암ㆍ췌장암ㆍ간세포암ㆍ위암ㆍ피부암ㆍ구강암ㆍ식도암 등을 비롯해 치매, 대사질환 발병 위험을 줄이는 것으로 보고되고 있습니다.

 

하지만 커피를 과다 섭취하면 뇌혈류가 줄어들고 혈압이 올라갈 뿐만 아니라 관상동맥ㆍ심장질환ㆍ부정맥ㆍ뇌졸중이 발병할 위험이 높아질 수 있고, 체내 칼슘 흡수를 방해하고 소변으로 빠져나가는 것을 촉진해 골다공증이 생길 위험도 높아질 수 있습니다. 김 교수는 “이런 부정적인 영향은 질환마다 차이가 있지만 하루에 커피를 4잔 이상 마시는 사람에게서 발생할 위험이 높다”고 했습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 커피 효능 - 심장질환 예방

 

커피의 효능 - 심장질환 예방

 

커피를 정당량 꾸준히 드시게 되면 심장질환 위험을 감소시키는 효능이 있습니니다. 네덜란드에서 나온 연구에 의하면 적당히 커피를 마시는 사람은 전혀 커피를 마시지 않거나 너무 많이 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

5. 커피 효능 - 간 보호

 

커피의 효능 - 간 보호

 

커피는 특히 비알코올성 지방간 질환 예방에 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 비알코올성 지방간은 간세포에 과도한 지방이 쌓인 상태로, 주로 과체중·비만이거나 당뇨병·고콜레스테롤혈증이 있는 사람에게 잦습니다. 비알코올성 지방간을 내버려 두면 간 경변·간암·간부전으로 발전할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 커피를 많이 마시는 사람은 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 위험이 낮습니다. 커피는 이미 간에 문제가 있는 사람도 보호하는 것으로 보입니다.

 

커피가 간염·간 경변·간암으로 발전할 수 있는 C형 간염 환자에게도 유익하다는 증거가 있습니다. 이미 비알코올성 지방간이 있는 사람이 커피를 자주 마시면 간 경변으로 발전할 가능성이 작아집니다. 간 경변 환자가 커피를 더 많이 마시면 사망 위험이 감소합니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 커피 효능 - 우울증 예방

 

커피의 효능 - 우울증 예방

 

커피는 우울증 위험을 낮추는 효능이 있습니다.  하루 커피 4잔 이하로 마셨을때 우울증 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 하지만 하루 6잔 이상의 커피를 마실때에는 오히려 효과가 감소한다고 하니 너무 많이 마시지 않는것이 좋을것입니다. 괴롭고 슬플때 2잔~4잔정도의 커피를 마시면 좋을듯합니다.

 

 

 

 

 

7. 커피 효능 - 운동능력 향상

 

커피의 효능 - 운동능력 향상

 

커피는 운동 능력을 향상시켜줍니다. 커피와 녹차, 홍차 등에 함유된 카페인의 각성 효과는 널리 알려져 있으며 최근에는 집중력 향상과 치매 예방 효과도 보고된 바 있죠. 커피 속 카페인은 대사율을 높여 지방을 태우는데 도움이 되고 아드레날린 수준을 높여 운동 등 신체 활동 능력을 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

8. 커피 효능 - 숙취해소

 

커피의 효능 - 숙취해소

 

커피는 숙취해소의 효능도 있답니다. 숙취의 원인은 알코올이 체내에서 분해되어 아세트알데히드라는 물질로 변하기 때문에 일어나는 것입니다. 카페인은 간 기능을 활발하게 하여 아세트알데히드의 분해를 촉진시키고 신장의 작용을 활발하게 하여 배설을 재촉합니다. 가능하면 술을 마신 뒤에 한 잔의 물과 커피를 마셔 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

9. 커피 효능 - 다이어트 

 

커피의 효능 - 다이어트

 

커피는 다이어트의 효능도 있습니다. 커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와줍니다. 카페인이 신체의 에너지소비량을 10% 올리고 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 합니다. 체중감량을 위해 커피를 꾸준히 드시는것도 도움이 될것입니다.

 

 

 

 

 

10. 커피의 부작용 및 주의사항

 

커피의 부작용 및 주의사항

 

1) 숙면방해

카페인이 중추신경을 자극하는데 카페인의 혈중농도가 절반으로 줄어드는 반감기는 대개 4시간이 걸립니다.

 

2) 피로 증가

피로가 쌓인경우 피로를 더욱 가중시킵니다.

 

3) 위장 장애 유발

위산분비를 촉진하여 위산이 식도에 역류, 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.

 

4) 심근 경색 유발

하루 5잔 이상의 커피를 마시면 심근경색 발생률이 2,3배 증가합니다 .

 

5) 콜레스테롤 수치 증가

심장이 예민한 사람에게서 부정맥을 유발하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

6) 탈수 현상

콩팥에 작용, 소변량을 늘려 탈수현상을 초래하고 목소리를 잠기게하고, 불안, 흥분과 같은 부작용을 유발합니다

 

7) 불임, 조산 유발

하루에 커피 3잔 이상 마시면 여성은 임신이 잘 안될 수 있고 임신한 여성은 조산의 위험이 높아집니다.

 

 

이렇게 해서 커피의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 커피에 대해 궁금하셨던분들에게는 좋은 정보가 되었을듯합니다. 다음에는 덩구 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지; 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~